Mijn 3 stappen om te herstellen van Postnatale Depletie
Luiers? Check!
Babbykamer klaar? Check!
Baby bad? Check!
Autostoeltje? Check!
Geboortplan? Soort van…
Postnataal herstel plan?
Postnataal herstel plan…Uhm. Wat zeg je?
Ja, een postnataal herstel plan voor mama.
Ik had er ook geen.
Met wat ik nu weet, begrijp ik daar helemaal niks van.
Uitgeputte reserves
Negen maanden lang ben je een mensje aan het maken. Dit is nogal een intensief proces zoals je gemerkt hebt. Vaak begin je niet in optimale gezondheid aan deze reis. Daarbij is het ook nog eens lastig om tijdens de zwangerschap elke dag alle voedingstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt. Het is net gek dat je daarna uitgeput bent.
Vage symptonen
Bij postnatale depletie, ook wel mama burnout genoemd horen klachten die we als normaal zijn gaan vinden bij nieuwe moeders zoals:
- weinig energie
- vermoeidheid en uitputting
- geheugenverlies
- slechte concentratie
- stemmingswisselingen
- steeds in huilen kunnen uitbarsten
- moeite om de zwangerschapskilo’s kwijt te raken
- rommelige buik
- slechte weerstand
- het gevoel leeg te zijn
- kort lontje
- overweldigd zijn
- pijnlijke menstruatie (PMS)
- onredelijk schuldgevoel
- libidoverlies
- …
Genoeg om je zorgen om te maken helaas.
Negeer de signalen niet langer
Luister nu
Als wat ik omschrijf een feest van herkenning is dan nodig ik je uit om te luisteren. In de podcast kom je meer te weten over postnatale depletie oftewel mama burnout:
00:50 een omschrijving van wat postnatale depletie is en waarom het best vanzelfsprekend is dat je op dat punt van uitputting terecht komt
04:43 als je pas bevallen bent of al een aantal jaren moeder bent dan zijn er een aantal factoren die jouw risico op postnatale depletie vergroten
13:28 er wordt niet voor niets altijd geroepen ‘it takes a village’ en waarom is dat fysiek zo lastig
17:38 de meeste mama’s hebben heel veel moeite met het vragen om hulp of het toegeven dat ze het niet alleen aankunnen
18:13 iedereen is anders, maar er zijn een aantal symptomen die heel specifiek zijn voor postnatale uitputting
22:19 welke stappen te nemen om erachter te komen waar je staat en wat je nodig hebt
27:19 de meest effectieve stress verlagende strategie die ertoe leidt dat je hormonaal ook tot rust komt